前两周去测了骨密度，更年期以后打算每两年测一次，这是第二次。数据不错。
50+ 岁华裔女性（120磅，身高63英寸），目前正在接受激素替代治疗（HRT）。
最新DEXA检查显示：
--股骨颈骨密度轻度减少（T值 -1.2），属于轻度骨量减少（osteopenia）。
--腰椎骨密度正常（T值 -0.1）。
--全髋骨密度正常（T值 -0.3）。
与2024年相比，骨密度呈稳定至轻度改善趋势（变化在误差范围内）：腰椎增加 0.6%， 全髋增加 1.5%
FRAX骨折风险评估显示：未来10年主要骨质疏松性骨折风险：2.2%， 髋部骨折风险：0.2%， 均属于非常低风险水平。此外，所有Z值均在正常范围内（-0.3 至 +0.4），说明与同年龄、同种族女性相比，骨密度处于正常水平，没有异常偏低的情况。T-是和年轻人对比的。值得注意的是，目前美国DEXA报告采用的是基于NHANES III的白人女性参考数据库计算T值。对于东亚女性而言，该数据库往往会高估骨量流失程度。如果采用华人或亚洲女性参考数据库进行计算，股骨颈T值很可能从目前的 -1.2 调整至约 -0.7 至 -0.8，届时将被归类为正常范围，而非骨量减少。
结论， 总体来看，目前骨密度状况良好，骨折风险极低，且在HRT治疗下呈稳定至轻度改善趋势（腰椎+0.6%，全髋+1.5%）。
两年前发现自己已经在osteopenia range, 有些意外。下面几个方面都是这两年骨密度稳定的原因：
–激素替代治疗（HRT，我认为是最主要的原因）
–保持充足钙和维生素D摄入，vitD 在40-50之间
–把体重提高，从两年前的110 lbs, 到现在的120 lbs（挺不容易的）
–减少焦虑，我同意马教授的看法，焦虑影响bone health
–力量训练重量增加
–晚上散步的时候，背负重背心
–增加了一些high impact exercise, 比如跳跃，坚持得不太好。
下面两年继续以上的策略，减压，放松心情，保证营养，更多做些跳跃运动。最近练跑步，增强腿部力量的动作和这些提高骨密度的跳跃动作很多重合。现在开始喜欢单腿跳，跳台阶，立定跳远，特别新鲜的感觉。成年以后全速跑，跳跃的时候不多呢，跳起来，感觉回到了童年！
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