2026-08-08 08:47:26 運動健身
55歲主持人「大量走路」減重近10公斤 她透露維持十多年習慣心法
英國廣播員鮑爾丁透過每日大量走路，成功減重21磅（約9.5公斤）。她每天早晚快走超過100分鐘，並設定1萬步目標，展示了簡單運動的有效性。走路不僅改善了她的健康，還幫助她減壓。
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![步行運動示意圖。（圖／123RF）]()
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![長輩每日10分鐘運動比買任何保健品更有用，但培養長輩運動習慣不容易，<a href="https://link.wacare.app/QShw2H?openExternalBrowser=1" target="_blank">WaCare全銀運動特邀運動專家葛厚函，線上教大家簡單好學的居家運動</a>，讓長輩願意動、持續動、快樂動。圖/ingimage]()
2026-08-07 11:29:13 運動健身
長輩每日10分鐘運動 比買任何保健品更有用
許多子女在返鄉、家庭聚會或出遊時，才突然發現父母走路速度變慢、上下樓梯愈來愈吃力，或容易疲累、需要頻繁休息。面對父母體能下降，家人常先想到補充保健食品，卻可能忽略規律運動才是維持肌力、行動能力與生活自主的重要基礎。 日常生活怎麼判斷長輩體能開始走下坡？ 銀髮到府訓練專家葛厚函說，觀察一些日常小動作就能發現端倪。例如坐在椅子上要站起來時，若遲遲撐著扶手卻站不起來，可能代表腿部力量已經不足；原本能一口氣爬一、兩層樓，最近卻爬五、六階就氣喘吁吁、姿勢也跟著走樣，都是需要留意的訊號。 他也觀察到，長輩如果開始不喜歡穿套頭的衣服，很可能是手舉不高；逛街、出國旅遊撐不了太久就喊累，也代表體力已經跟不上想做的事，這就是子女可以介入關心的起點。 90歲阿公練一年，蹲得比年輕人還低 一位住陽明山上的90歲阿公，在停車場被鐵鍊絆倒受傷，摔得滿臉是血，雖然治療後逐漸康復，卻深刻意識到自己的老化，能與家人相處的時間所剩無幾了，沒辦法看到孫子長大，一度對未來感到灰心。在兒子的鼓勵下，他開始運動，一週一到兩次請教練到府指導，原本無法彎腰穿襪子的他，現在柔軟度變好，深蹲甚至蹲得比年輕人得更低、更好。 指
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![屏東縣移除綠鬣蜥數量居全國之冠，民間獵人戰鬥力強。圖／縣議員洪宗麒提供]()
2026-08-06 11:23:11 運動健身
搶賺獎金！屏縣半年移除9萬隻綠鬣蜥 冠軍獵人領走近百萬元
屏東縣移除綠鬣蜥數量居全國之冠，根據縣府統計，今年1至7月全縣移除逾9萬隻綠鬣蜥，其中民間獵人移除量6.3萬隻占了7成，縣府也發出850萬超商禮券，第一名的獵人領了98萬8900元，非常厲害；預計今年移除量有望超越去年的13萬隻。
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![國健署長沈靜芬示範量腰圍，呼籲民眾建立健康生活型態遠離三高、代謝症候群。記者廖靜清／攝影]()
2026-08-04 11:16:41 運動健身
走路拿茶葉蛋、豆漿！健走挑戰開跑 研究：每天5000步有助降低死亡風險、遠離三高
每天到底要走幾步才有助健康？最新研究指出，每日5000步即可降低整體死亡風險37%，提升至7000步更降低至51%。千禧之愛健康基金會今日啟動「健康ACE」全民健康行動，結合健走、量腰圍、量血壓及均衡飲食等健康任務，鼓勵民眾從生活習慣著手預防三高與代謝症候群。
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![圖片來源 ／健康醫療網]()
2026-08-04 11:05:14 運動健身
不同年齡吊單槓要撐多久？教練曝各年齡參考值 握力也是健康指標
許多人到健身房或公園時，都曾挑戰過「拉單槓（dead hang）」。美國健身教練指出，拉單槓同時考驗握力、核心肌群、背部及肩膀等部位肌肉穩定度，除了有助於提升上半身肌耐力與肩關節活動度外，握力也與日常活動能力及健康老化有關，不過每個人的懸掛時間仍會受到個別身體狀況影響，不必一味與他人比較。
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![步行示意圖。(圖／123RF)]()
2026-07-31 08:12:15 運動健身
沒有每天走路會發生什麼事？「不只肌肉流失」5大難纏壞處找上門
專家警告，現代久坐生活可能導致心血管疾病、糖尿病等健康問題。研究指出，每天7000至8000步或30分鐘快走可顯著改善健康，尤其對於老年人而言，步行有助於維持生活自理能力和認知功能。
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![示意圖。]()
2026-07-30 09:48:09 運動健身
減內臟脂肪不用狂舉重！專家推5個徒手肌力訓練有助改善代謝、燃脂
最新研究顯示，不需極端的舉重訓練，透過適量的徒手運動，仍能有效減少內臟脂肪並改善代謝健康。專家推薦五項隨時可進行的肌力訓練，包括徒手深蹲、登階、棒式、改良版伏地挺身及弓步行走，適合所有年齡層進行。
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![每周進行約90至120分鐘的重量訓練，可能是降低死亡風險的理想範圍。圖／123RF]()
2026-07-12 09:58:59 運動健身
每周重訓多久好？研究揭最佳時間：90至120分鐘助降死亡風險
想靠運動延長壽命，可能不必花上大量時間上健身房。發表於《British Journal of Sports Medicine》的研究指出，每周進行約90至120分鐘的重量訓練，可能是降低死亡風險的理想範圍。
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![不少人運動後隔天全身痠痛，甚至上下樓梯、起身坐下都相當吃力，過去常被認為是乳酸堆積所致。聯合報系資料照]()
2026-07-10 14:30:50 運動健身
運動後全身痠痛怎麼辦？醫揭多酚助修復 關鍵不只抗氧化
不少人運動後隔天全身痠痛，甚至上下樓梯、起身坐下都吃力，過去常被認為是乳酸堆積所致。不過，有醫師指出，延遲性肌肉痠痛（DOMS）其實與肌肉微小損傷、氧化壓力、發炎反應及能量代謝等多重機制有關，而近年研究發現，多酚（polyphenols）並非只是單純的抗氧化劑，更可能透過啟動身體自身的修復系統，協助運動後恢復。
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![走路示意圖。]()
2026-07-10 12:00:49 運動健身
降飯後血糖不一定要散步！研究建議1簡單運動效果更好 醫揭最佳時機
飯後散步不是控糖的唯一解法！最新醫學研究指出，餐後15分鐘內做「深蹲」2分鐘，不僅能極速吸收血液中的葡萄糖，控糖效果甚至大勝散步！
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![騎腳踏車示意圖。]()
2026-07-08 16:06:27 運動健身
晚上運動會睡不著嗎？新研究揭真正影響睡眠的是這1類運動
最新研究顯示，晚間運動對睡眠的影響主要取決於運動強度，而非時間。規律中低強度的運動能改善睡眠，而高強度運動則可能增添入睡困難。專家建議，運動後建立放鬆習慣，以提升睡眠品質。
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![大量有氧運動未必能高效減重。（圖/123RF）]()
2026-07-07 09:34:13 運動健身
每天2小時爆汗有氧也很難瘦！她調整後「不用那麼累」甩肉25公斤
英國健身教練史黛西瓊斯成功減重25公斤，改變訓練方式後，強調減脂關鍵在於飲食而非單純增加運動量。她建議以低強度穩定有氧、重量訓練及皮拉提斯結合，並持之以恆。
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![運動跑步示意圖。圖／ingimage]()
2026-07-04 10:23:54 運動健身
走路搭配跑步效果更好、超過40分鐘反傷身 新手跑步「3大黃金法則」
專家指出，初學者跑步不必拚速度，應以正確方法、輕鬆持續為主。日本跑步治療師提出三大黃金法則：搭配步行、每次20～40分鐘、以「能聊天」的速度進行，能有效提升體能與健康，降低受傷風險。
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![飯後散步有利於控制血糖。(本報資料照片)]()
2026-07-03 07:42:36 運動健身
你每天固定散步顧健康嗎？「正確分配時間」對飯後血糖控制差很大
美國研究發現，每餐後走15分鐘的散步比一次步行45分鐘更能有效降低餐後血糖。研究強調，透過調整運動時機，能改善血糖控制。專家建議選擇適合自己的運動方式，持續規律活動更為重要。
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![示意圖。]()
2026-06-29 09:55:37 運動健身
年紀大更該練肌力 研究顯示阻力訓練有助減脂、提升生活品質
科學研究表明，年長者減脂最佳方式是阻力訓練，能提高休息代謝率並增強身體組成。透過徒手、彈力帶或輕型啞鈴訓練，不僅有助於減重，還能強化骨骼、改善平衡及提升整體健康品質。
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![老人散步示意圖。（圖／123RF）]()
2026-06-29 08:16:33 運動健身
走路當運動只用到三成肌力！65歲防跌倒 五種溫和訓練打造超穩身體
中高齡族群想要有效預防跌倒，僅靠散步和健走是不夠的。復健醫學專家指出，走路所需肌力僅約最大肌力的30％，真正的防跌能力需依賴瞬間反應的快縮肌。搭配適度肌力訓練，能降低跌倒與失能風險。
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![若習慣站三七步，重心在單腳上，或走路歪斜，容易影響健康。記者趙容萱／攝影]()
2026-06-16 08:45:41 運動健身
下意識重心放單腳容易腰痛又顯老！簡單運動治好三七步 讓你年輕10歲
專家指出，長期將重心放在單腳上可能導致姿勢歪斜，引發腰痛及肩頸痠痛。琴まりえ提倡改善重心位置及簡單運動，幫助打造年輕有活力的優美體態，提升整體儀態與健康。
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![抖腳習慣其實有益健康。圖／ingimage]()
2026-06-16 08:11:28 運動健身
微微抖腳就能幫助關節修復！久坐也可輕鬆消水腫的3個簡易小運動
研究指出，坐著時的抖腳行為對身體健康有益，可以改善血液循環、舒緩關節不適。專家建議簡單的小運動，如雙腿開合與腳跟交替，適合長時間久坐族及銀髮族，能有效活動腿部與關節。
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![示意圖。]()
2026-06-14 15:03:28 運動健身
健走後小腿又緊又痛？物理治療師教4招伸展放鬆又緩解痠痛
健走後小腿緊繃疼痛常影響日常活動，物理治療師強森建議四項簡單運動，可有效緩解不適並增強小腿肌力。這些運動包括踮腳尖支撐、夾網球踮腳尖、踝關節活動以及滾筒放鬆小腿，幫助改善熱身不足及肌肉過度使用造成的疼痛問題。
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![走路運動步幅很重要。圖／聯合報系資料照]()
2026-06-13 08:52:16 運動健身
60歲男每天走1萬步還是不健康 醫揭這種步行方式根本「浪費時間」
許多人誤以為增加步數就能提升健康，醫師強調真正關鍵在於「怎麼走」。適度加大步幅和速度，可以有效改善心血管與體力。研究顯示，步幅小而緩慢散步未必能達到預期健康效果。
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![健走導致小腿疼痛的可能原因之一，是健走通常距離比平常散步長，會活動到平常較少使用的肌肉群。]()
2026-06-11 10:58:21 運動健身
健走後隔天小腿緊繃疼痛 治療師分享4招自我緩解
健走後的小腿緊繃疼痛困擾許多人，物理治療師強森提供四項簡單運動來緩解不適。原因包括肌肉過度使用及熱身不足，透過踮腳尖、夾網球、踝關節活動和滾筒放鬆等動作，可有效提升小腿肌力及活動度。
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![許多人最在意的贅肉部位之一就是「蝴蝶袖」。圖/123RF]()
2026-06-05 11:05:41 運動健身
想瘦蝴蝶袖要練肩胛骨！活用小物肢體僵硬也能挑戰「雙手交扣後背」
想改善「蝴蝶袖」問題，關鍵在於活動肩胛骨。瑜伽老師宇都宮晶香推薦利用家中物品進行「牛面式」動作，促進手臂與背部線條緊實。即使柔軟度不足，也能透過寶特瓶等輔助物品有效訓練，改善肩頸僵硬。
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![示意圖。]()
2026-06-03 15:42:44 運動健身
不一定要上健身房？研究揭每周重訓最佳時間：有助降死亡風險
最新研究顯示，每周進行90至120分鐘的肌力訓練能顯著降低死亡風險，尤其是心血管疾病的風險。這項追蹤近15萬人的30年研究指出，無需健身房設備，自體重訓練等多種方式均可達到效果。
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![跳繩示意圖。]()
2026-06-02 16:32:45 運動健身
每天跳繩10分鐘有用嗎？專家揭6大好處：有助提升心肺功能、平衡力與骨密度
跳繩每天10分鐘可顯著提升心肺功能、改善平衡力及維持骨密度。運動專家指出，這項高效率的全身性運動有助燃燒熱量並舒緩壓力，適合時間有限的現代人。注意技巧與循序漸進原則，確保運動安全。
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![示意圖。]()
2026-06-02 11:54:32 運動健身
退休後別只散步！醫師推薦1運動健腦、防跌又能交朋友
跳舞被視為年長者維持健康的最佳方式之一。醫學專家指出，跳舞不僅能鍛鍊大腦和增強體質，還能促進社交。亞利桑納州的卡蘿帶領的舞團展示了這項活動的魅力，並藉此支持社區。
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![AI也能幫助規劃運動日程。（路透）]()
2026-06-02 09:25:54 運動健身
聽ChatGPT建議「每天原地跳100下」女子驚喜身心七變化：人生升級
一名女子透過AI ChatGPT每天跳躍100下，經過240天後，身心狀態與體態顯著改善，包括減少腹脹和提升精力。Katie Christian分享這段經歷並稱，AI幫助她制定可行的生活計畫，讓她的健身歷程更加順利。
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![走路對年長者來說是很好的鍛煉，醫師就提醒走路不需求快求遠，而是從日常中慢慢培養習慣。ingimage示意圖]()
2026-05-29 08:56:53 運動健身
不用快走、不必拚一萬步 醫師曝中老年人養成走路習慣的關鍵
走路有益身體健康，日本擁有豐富醫療經驗的醫師長尾和宏就在著作中指出，如果養成每天步行的習慣，就可以預防大多數與生活方式相關的疾病，包括失智症，他也分享中老年人走路時應該注意的事項，並介紹將走路融入日常生活的簡單方法。
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![圖片來源 ／健康醫療網]()
2026-05-28 11:00:21 運動健身
「憤怒健身」爆紅，負面情緒可當運動燃料？專家提醒優缺點
不少人發飆時，可能會想大喊、奔跑，美國近來出現一股「憤怒健身（rage workouts）」風潮，民眾可透過拳擊沙包、甩戰繩、砸輪胎等高強度間歇訓練，將壓力轉化為運動能量，不過心理師指出，這類運動確實可能幫助緩解壓力，但若只靠這種方式宣洩情緒，反而可能忽略真正需面對的問題。
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![TikTok爆紅「晨跳」號稱能讓大腦秒開機。圖／AI生成]()
2026-05-19 08:20:45 運動健身
社群爆紅「早晨跳50下」值得做嗎？記者實測一週：比咖啡還提神
早上醒來許多人都是覺得昏昏沉沉的，最近社群媒體上就流行一種「晨跳運動」來幫大腦和身體開機，據說只要早上起床跳個50下左右，就能幫助血液循環、提高骨密度、增強肌肉力量，讓人精力充沛地開始新的一天。
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![減肥最難的，往往不是「瘦下來」，而是「不要胖回去」。]()
2026-05-15 16:40:35 運動健身
減重難，防復胖更難！研究揭每天做「這件事」有效阻止體重反彈
減肥成功不難，難的是不復胖。很多人靠節食快速瘦身，卻在幾個月後胖回來。最新研究發現，每天走8500步，可能就是穩定體重、防止復胖的關鍵習慣。
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