这是我们昨天下肢力量课的一个节目双脚踩在滚筒上固定住，举一个哑铃，我举的10磅。然后用最快的速度做臀桥，就是抬起屁股身体成一直线，然后屁股着地，再抬起来。大家比赛三十秒钟最快可以做几个。一共做了三组。我第一组才做了五十几个，但是几个学霸都做得飞快，所以我受刺激了，第二组第三组做了74，84。真的是做到力竭。大家可以试试看。那个滚筒要使劲踩[阅读全文]
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(2026-06-05 14:14:13)
这是我们昨天下肢力量课的一个节目双脚踩在滚筒上固定住，举一个哑铃，我举的10磅。然后用最快的速度做臀桥，就是抬起屁股身体成一直线，然后屁股着地，再抬起来。大家比赛三十秒钟最快可以做几个。一共做了三组。我第一组才做了五十几个，但是几个学霸都做得飞快，所以我受刺激了，第二组第三组做了74，84。真的是做到力竭。大家可以试试看。那个滚筒要使劲踩[阅读全文]
(2026-06-05 13:08:15)
最近流行一边跑步一边找字母，从a到z,适合长跑脑子里不知道在想啥很痛苦的人群，哈哈。爱美丽小时候我们在开长途的时候经常做这个游戏，也就从去年开始，她突然就不再跟我有这种interaction了，看啥都是懒洋洋的样子，大部分时候带个耳机懒得搭理我的样子。好失落。[阅读全文]
(2026-06-04 13:30:15)
中饭妈妈做了三文鱼，黄瓜，糙米饭，荤素蛋白质都很好，味道也很好。我同事都过来说，哇你妈妈回来了，我们中午路过你办公室又闻到很好闻的饭菜香了。 吃到一半，去看一个病人。 我觉得她有点苍白，就问她最近还好吗。她说她黑便五天了。但是因为家里有远方来的客人，所以拖到今天都没有和家庭医生联系。 老年人突然黑便，是首选要排除胃肠道肿瘤的。[阅读全文]
(2026-06-04 08:42:26)
教练对我现阶段的首要任务是减脂增肌，所以跑步退居二线。为了重训的质量，她说一周只能跑三次，不准多跑，累的话可以skip。这个我在行，华丽丽skip周二周三，到今早才开张。lol。 今天跑tempo。人真是很奇怪的动物，第一迈tempo和第三迈tempo好像两个人。第一迈风轻云淡，觉得这样可以永远跑下去。第二迈就知道这是不可能了。第三迈我必须数数，一分钟六十下，告诉[阅读全文]
(2026-06-03 10:25:34)
爸妈一回来，马上就给他们上强度，今天爸爸做的绿豆百合汤。我还加了蛋白粉，lol。 下星期开始，教练也要给我加强度，跪瑜伽球，在bosu上深蹲，又要开始了。她说这样我明年马拉松又可以更上一层楼。。。 我跪瑜伽球根本不行，觉得随时随地要掉下来。让爱美丽过来示范给我看。教练从小教她跪瑜伽球，她跪着瑜伽球看电视看小人书。可以在上面做各种各样的动作[阅读全文]
(2026-06-02 11:00:36)
我不是心脏科医生，我的这些话都是从一个运动者的体会哈好的心肺功能，是能够在单位时间能摄取最大的氧气，用最低的功率来维持稳定输出。长跑的目的就是为这种有氧功能打基础。强大的心脏，也可以像法拉利一样瞬时加速，跑interval的时候心率可以瞬间上升很多，然后在几十秒就恢复正常。这就是我们坛子里经常说的小锯齿。小锯齿越整齐，说明心脏的储备越强。不fit[阅读全文]
(2026-06-01 08:09:32)
我的个性，从来不是要等到什么黄道吉日才能穿啥做啥的，啥好东西一到手立马要穿上，啥想法立刻就要去实现。比如今年要去西班牙看阿尔罕布拉宫。嘻嘻。因为看了太多例子，很多病人永远没有等到那一天。我妈妈总是说我，老鼠不留隔夜粮。但是我妈妈才属老鼠，我是属蛇的，嘿嘿。 新的神鞋昨天到了，今天立马试穿。 然而没啥用，最后几个依然跑到干呕。并没有[阅读全文]
(2026-05-30 14:07:32)
今天早上五点半和小伙伴们抱团做力量训练，然后去trail跑步。 trail上不知道为啥，多了一个group都是各种大叔大妈，我估计小镇大概成立了一个啥跑团。 他们规模浩大地站在trail边上拉伸，还有人带领，喊拍子，非常正规的样子，让我刮目相看。 我跑了一圈回来，他们才做完热身，开始跑步，就是很慢的走走跑跑。 因为跟了教练很多年，所以对form和力量是耳熏目染[阅读全文]
(2026-05-30 13:54:31)
今天早晨先抱团做力量训练，然后去trail跑步。trail上很多人。因为跟了教练很多年，所以对form和力量是耳熏目染。从后面超过这些人的时候，我会不由自主地打量这些跑者的姿态。记得很久以前，和我一起跑步的脊柱大叔说，看背影就可以看出一个人的年龄。他说是因为腰身的关系。其实现在想想，不是腰身肥瘦，而是一个人的挺拔姿态。trail上跑步的年轻人，都是昂首挺胸[阅读全文]
(2026-05-29 14:20:07)
今天去做了检查，血脂还没出来，a1c先出来4.9。去年是5.0。我觉得我这几年a1c控制的比以前好的原因，不是控制饮食和有氧，而是力量训练。肌肉是烧糖最有力的器官，我们70%的血糖都是肌肉利用的。没有肌肉，就算瘦，血液指标也未必正常。我在2017，2018年时候大量骑车，还完成deahtride，但是我的a1c都临界了。要谢谢教练一直督促我做力量训练。否则我现在还是在有氧的路上[阅读全文]