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2004 (8)

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踩滚筒做臀桥，三十秒你能做几个

(2026-06-05 14:14:13) 下一个

这是我们昨天下肢力量课的一个节目

双脚踩在滚筒上固定住，举一个哑铃，我举的10磅。

然后用最快的速度做臀桥，就是抬起屁股身体成一直线，然后屁股着地，再抬起来。大家比赛三十秒钟最快可以做几个。

一共做了三组。我第一组才做了五十几个，但是几个学霸都做得飞快，所以我受刺激了，第二组第三组做了74，84。真的是做到力竭。

大家可以试试看。那个滚筒要使劲踩住不能动，就是用core的力量。

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