55歲主持人「大量走路」減重近10公斤 她透露維持十多年習慣心法

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文章重點整理：

• 重點一：55歲鮑爾丁靠每天大量走路減掉21磅。
• 重點二：她每天快走100分鐘，長期維持超過10年。
• 重點三：專家指出走路易執行，關鍵在累積熱量赤字。

許多人以為減重一定要靠高強度健身或讓人筋疲力竭的HIIT訓練，但事實並非如此。對55歲英國廣播員鮑爾丁（Clare Balding）來說，幫助她燃燒脂肪、改善健康狀況的關鍵運動其實非常簡單：每天大量走路。

曾擔任溫布頓網球錦標賽節目主持人的鮑爾丁過去曾透露，當她決定將健康放在更重要的位置後，透過持續維持走路習慣，成功減掉21磅（約9.5公斤）。

她接受訪問時表示：「最重要的事情就是，我走路走得非常瘋狂。我每天早上帶狗散步1小時，晚上再走40分鐘。我以每小時4英里，也就是約6.4公里的速度走路，算是相當快。」

除了每天帶狗散步之外，鮑爾丁也會打高爾夫球、偶爾上健身房，並進行一些特殊仰臥起坐訓練，但走路才是她日常運動計畫的核心。

她設定每天至少走1萬步，並使用妻子送給她的健身追蹤器，協助自己持續維持習慣。

鮑爾丁每日減重走路計畫

早上：以每小時4英里（約6.4公里）的速度快走60分鐘

晚上：以每小時4英里（約6.4公里）的速度快走40分鐘

一天合計走路100分鐘，並以每天至少1萬步為目標。

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私人教練Samantha McGowan表示，透過走路減重的關鍵在於能量平衡，也就是必須製造熱量赤字，消耗的熱量多於攝取的熱量。

她表示，增加任何形式的活動，都有助於達成這個目標。不過，對許多人來說，走路是很容易開始的運動，因為不需要特殊器材或技巧，而且對身體的衝擊較低。

每天走路超過100分鐘 持續10多年

如果需要證明走路是一種能夠長期持續的運動，鮑爾丁就是很好的例子。超過10年後，走路至今仍是她生活中不可或缺的一部分。

她表示走路已經成為生活中不可或缺的一部分。她算過，自己走過的距離已經超過3,400英里，也就是約5,472公里。她進一步說，自己之所以能累積這麼長的距離，是因為25年來每年參與21個節目，每個節目都包含約6.5英里的步行行程。

除了工作需要，由於鮑爾丁知道走路有多大幫助，因為它會讓你長時間待在戶外，「這不是一種痛苦的運動，你不會覺得自己正在受苦。而且，這也是認識自己居住地區的好方法。」

無需接受心理治療 步行帶來的精神排毒效果

她受訪時表示，知道有許多人透過心理治療獲得支持與正面幫助，但她從未覺得自己有這個需要：「因為我會在大自然中走路。這也是我不容易感到壓力，並能應付高壓環境與繁重工作量的原因之一。我只要走路，所有事情就會慢慢平靜下來。」

不論目標是改善體能、協助減重，還是單純增加日常活動量，鮑爾丁的案例透露最有效的運動方式之一，有時也可能是最簡單的方式。

精華 FAQ

• Q1：鮑爾丁主要靠什麼運動減重，效果如何？

  她主要靠每天大量走路來減重，包含早晚快走與長期維持步行習慣，最終成功減掉21磅、約9.5公斤，且這項方式對她來說容易持續。

• Q2：她每天的步行計畫大致是怎麼安排的？

  她早上會帶狗快走1小時，晚上再快走40分鐘，速度約每小時4英里、6.4公里，合計約100分鐘，並以每天至少1萬步為目標。

• Q3：為什麼專家認為走路也能幫助減重？

  私人教練表示，走路減重的核心是能量平衡，只要增加活動量，就更容易製造熱量赤字；而走路門檻低、衝擊小，適合多數人長期執行。

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