阻力訓練
《超預期壽命》：從「醫學3.0」角度重新定義健康與醫療，不只活著更要健康地活著
彼得．阿提亞《超預期壽命Ⅰ+Ⅱ》闡述如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老。作者以「醫學3.0」概念，強調預防勝於治療，並針對心血管病、癌症、神經退化性疾病、代謝疾病提出對策。本書融合科學知識與個人經驗，指引讀者追求健康長壽之道。
《阿諾史瓦辛格之健美教育》：如果有人告訴你一次應該做20-50個伏地挺身，千萬別聽他的
本書是阿諾邁向而立之年在健美運動表現顛峰時期的潛心之作。前半部，阿諾自述15歲時如何進入健美運動，如何嚴格實踐「自信」「積極心態」和「腳踏實地努力」，並一路奪下無數冠軍頭銜的歷程。後半部，阿諾以自身訓練成果為基礎，設計了一套適用於一般大眾的訓練計畫和指導。
《40歲後的低強度全效運動》：用對「呼吸法」，不只能調節壓力還能自然變健康
當我向前來諮詢的人詢問：「您有做過運動嗎？」有些人會回答：「我只會呼吸。」這是用一種幽默方式來表達自己根本不運動。當評估呼吸是否正常時，大多數人的呼吸都是不正確的......
《大夫訓練Ⅰ》：肌少症的篩檢、評估、診斷——如何累積足夠的肌力「生理儲備」？
這是一本對抗人體退化的知識手冊。書中結合了豐沛的醫學新知，以及第一線臨床治療經驗，為我們剖析身體老化、退化的現象，肌少症和骨質疏鬆症的嚴重性，肥胖、代謝問題的對抗之道，以及新冠長期症狀所帶來的深遠影響，並進一步揭示現代主動式健康行動的新方針，從正確的飲食營養和身體活動思維，實踐不退化的主動式健康人生。
台灣長者的肌少症盛行率有多高？每天健走、爬山、伸展操為什麼「還不夠」？
結合學術研究、政府統計及健身業者的觀察，我們可得出一個畫面是：長者從事肌力訓練的速度，追不上肌肉流失的速度。一來是有在從事重量訓練的長輩比例並不普遍，二來是多數長輩從事的是「運動」，對於提升肌肉力量的幫助有限。
避免從「泡芙人」變成「紙片人」，減脂期間維持重訓相當重要
想避免成為泡芙人，要養成阻力訓練的習慣，若平常的運動都是有氧訓練，或是無法增加「肌肉量」的運動，那也極度可能會是很瘦、肌肉量過少，脂肪比例偏高。當身體肌肉量比例不足時，會對健康、體態造成影響。
不是看起來瘦瘦乾乾的才叫肌少症，如何預防或改善年長者「肌少性肥胖」？
在老年人肥胖減重時，要特別注意到老年人體重減輕後對身體的影響，包括體重減輕同時也有機會造成老年人肌肉組織減少，因此要攝取足夠的蛋白質，包括瘦肉、禽肉與魚肉、去脂乳製品與蛋白等等。
如何避免身體「適應」訓練菜單，造成進步越來越慢？
持續以同樣組合的運動方式執行，身體會開始適應，進步的效果會逐漸趨緩。因此在運動的過程中，適時的調整阻力訓練項目，都是可以避開訓練的停滯期、進一步提升身體素質的方式。
「阻力訓練」有哪些好處與種類？和「重量訓練」又有什麼不同？
阻力訓練是什麼？這種訓練真的可以避免肌肉流失？或者肌肉會越練越大塊嗎？阻力跟重量訓練感覺上很像，但實際上到底有什麼分別呢？
「阻力訓練」及對應的訓練部位：如果想練肱二頭肌該怎麼做？
3種訓練方式，還是需要在身體保持一定的穩定位置及足夠的熱身下進行，如果姿勢不正確，即使以固定式機械器材，仍然會有受傷風險。
長輩想避免骨質疏鬆、降低肌肉流失，「每天走很遠」絕對不夠
在台灣，根據國民健康署統計，65歲以上國人最常做的運動項目是：健走、慢跑、武術（太極拳、外丹功等）。但這樣的運動內容是足夠的嗎？
壓力對你的身體做了什麼？運動又是如何對抗這些影響？
緩解壓力的方法有很多，例如大吃、厭食、嗜糖、喝酒、購物、追劇、旅行或運動等，都是一些很常見的方法。但運動可能是其中最不具副作用的方式（像是荷包瘦弱、體重上升等），還有正面效益。
《最活力的老後》：久坐對身體的威脅，也許跟梅毒一樣恐怖
身處西方社會的我們截然不同。我們的生活多半是盯著螢幕看。愈來愈多例子顯示，當人們這麼做，健康風險隨之提升，而且無法靠周期性的激烈運動來改善。
運動可以「燃燒脂肪」，正確嗎？
如果增肌減脂一起實施，增肌勢必要提供更多的碳資源給肌肉，但減脂則是要脂肪組織降低奪取碳能源的能力。飲食得在這兩種情況下拿捏好，才能讓肌肉可抓取能源，卻又不讓脂肪組織取得碳源。
運動可以「燃燒脂肪」的說法是正確的嗎？
如果增肌減脂一起實施，增肌勢必要提供更多的碳資源給肌肉，但減脂則是要脂肪組織降低奪取碳能源的能力。飲食得在這兩種情況下拿捏好，才能讓肌肉可抓取能源，卻又不讓脂肪組織取得碳源。
肌肉的多寡＝生病的本錢，三招預防高齡長輩罹患「肌少症」
筆者希望藉由這篇文章傳遞一些基本的肌少症知識，並且提供預防肌少症的飲食還有運動建議，希望大家可以從日常生活的習慣就開始注意自己肌少症的問題，高齡長輩平時就可以累積足夠的肌肉量，讓自己有本錢可以面對不可預知的疾病或是意外。
什麼運動對大腦最有益？
研究員找來近90隻老鼠，讓牠們分成4組。除了一組是什麼都不用做的對照組之外，其餘3組都要做不同的運動。在7個星期後，研究員會量度老鼠腦袋中被視為主宰學習和記憶力的海馬區的神經元
