����һ���·������о�ָ��������ѵ���������ӳ�������ÿ��ֻҪ��90��120���ӵļ���ѵ�����Ϳ��ܽ������ಡ���з����������գ�ר��˵������ѵ����һ�����ڽ���������ѵ�����õ������˶��������ף�Ҳ�Խ������������кܴ�������
������ڡ�Ӣ���˶�ҽѧ�ڿ�����British Journal of Sports Medicine���ı��棬������������ѧ���᳤��30���۲������������о����۲���������14.7���������ˣ�ÿ������1���ʾ��˽����ǵ��˶�ϰ�߲�������״��������ָ������û���˶��Ķ��������ȣ�ÿ�������˶�90�ֵ�120���ӵ��ˣ����ಡ���з�������19�������ּ������������ԣ������˶����Ȳ��˶������������ʽ���13��������ϵͳ�����������ս���27����
���ִ����仯�������ԣ��ӳ�����˥�ˡ�ά�������������������峤���ж�����������������Ҳ���Լ��������ij��ո�������Ӣ���˶�ҽѧ�ڿ������ƣ����ֻ�Ծ��������̬��ÿ����Ԥ��330�������Լ�����Ӧ���������ڴ��¸����˶���
ר����ָ�ļ����˶��������Ǿٸ��塢����֮������ѵ��Ҳ������������������ͽ��ѵ�������õ�������ǿ����������ѵ���ɴٽ����������������ؽ���ʹ������Ѫ�ǣ��洦���ࡣר�һ����֣�����ѵ����������������ÿ����Сʱ�Ѵ�Ч����ϰ���˶�����120���ӵ�Ⱥ�飬����Ч������СʱȺ����࣬�������ղ�δ�½����ࡣ
ר��˵������Ҫ�����������ǻ��������˶��뼡��ѵ��������ÿ����150���ӵ���ǿ���˶�������75���ӵĸ�ǿ���˶�����ǿ�������˶������ǿ��ߡ�����̤������ë���ȵȣ���ǿ�������˶��������ǽ��С����ܡ��ȷ��֡��ܲ�������������������Ӿ�����������˶���
0
