3 �����ϱ��� һ������ռ ֤���㻹����

һ���˵�˥�ϲ�������ӳ�������ϣ������沿����ͨ��������ҽ���ȷ������ӻ�˥�ϡ�Ȼ�����ж�һ�����Ƿ�������ʼ���ϣ�����һ���������ӵ�˥�ϱ仯����˯�ߡ�

����������������������ʱ���ȣ�һ�������ı仯��˯�������ĸı䡣3 ��˯�߱仯��־�ű��ϵĽ��̣�������һ������ռ����֤���㻹�����ᣡ

 3 �����ϱ��֣���˯����ʼ��

˯��ʱ���ļ���

��ÿ��˯��ʱ���Ƕ��ã�8 Сʱ��6 Сʱ������ 5 Сʱ���������������ӣ��˵�˯��ʱ��ȷʵ�����١��ܶ�������ʱһ��˯ 8��9 Сʱ���������ͺ�˯ 5��6 Сʱ�����ˡ�

���ݡ�����˯��ҽѧ�ᡷ������������Ӥ�׶�������˯��ʱ�����࣬����������������������˯��ʱ�����ּ��ٵ����ơ�

���磬�������׶Σ�36~50 �꣩�������׶Σ�71~83 �꣩����˯��ʱ��ƽ��ÿ 10 ������ 27 ���ӡ���һ�仯��Ҫ������ 50 ��֮�󡣻��仰˵��50 ��֮����ÿ�� 10 ���ܵ�˯��ʱ������ 27 ���ӡ�

������Ƭ��˯��

��˯���м������������ӡ���˯������ҹ�����ѣ������ְ���˯���š��������֡���Ƭ��˯�ߡ�����������������ͻ����Ϊʲô�������˸����׳�����Ƭ��˯�ߣ������������࣬��ʵ���ද���ڱ���ʱ����������Ƭ��˯�ߵ�״�����֡�

2022 �� 2 �£�˹̹����ѧҽѧԺ���о���Ա�ڹ��ʡ���ѧ���ڿ��Ϸ�����һ���о����֣������С�Hcrt ����Ԫ���Ļ�ܿ������Ѻ�˯��״̬���������������� Hcrt ����Ԫ�����ױ����������ֹ����˷ܣ��������³��֡���Ƭ��˯�ߡ���

2000 �꡶����ҽѧ����־��������һ���ٴ��о����֣�����������������˯��ʱ�������½���

ÿ 10 ����˯��ʱ������ 27 ���ӣ��о���ͼ

�о���ͼ

�о�ѡȡ�����鲻ͬ������С�󣬲��ù��̼��ض�������Ԫ��ʹ�ó���������¼�˽�����

�� 1 �飺����С����3~5 ���£�

�� 2 �飺����С����18~22 ���£�

�о����֣������仯�����У�Hcrt ����Ԫת��Ϊ���˷�״̬�����������ı仯��������С�������׳�����Ƭ��˯�ߡ�

�о���ͼ

��˯��ʱ������

�������ͣ��ܶ��˶�������˯��ʱ�����ٵĸ��ܣ����硰����˯���ˣ����ָо���û˯�š���

����������ҽѧ����־���������ٴ��о�ָ��������˥�Ϲ����У�˯�߽׶εı仯�������Ѵ����;���ʱ�����ӣ��Լ���������˯�߼��١����磺�������׶Σ�16~25 �꣩�������׶Σ�36~50 �꣩����������˯�ߵİٷֱȴ� 18.9% ���� 3.4%������dz��˯����ȡ����

�о�ָ�����������������������ط��ڵ��½���������˯�ߵļ����������ء������굽���꣬�������ط��������½���ÿ 10 ������ 372 ΢�ˣ����� 50 �������������ط��ڻ���һ���½�ÿ 10 ������ 43 ΢�ˡ�

ͼ����ȨͼƬ��ת��ʹ�ÿ���������Ȩ����

 5 ������˯�������ķ�����˯�߲��õ�����һ��

1 ��������˯��

�����ӻ���˯��������˯��ʱ����Ӱ�죿2018 �꡶��������ѧ�ڿ���������һ�����ڡ�������˯����˯��Ӱ�족���о����֣�˯��ʱ������������Ч����˯��������

�о�ʵ�鷢�֣���˯��ʱ�������ӵ������ȣ�������˯�����ˣ�

��˯ʱ�䣺���� 7.5 ����

˯���ڼ��������������� 7.5 ��

��˯��ʱ����ƽ���ӳ��� 32 ����

˯��Ч�ʣ������� 7.6%

�о�ָ��������Ҫ��˯��ʱ������֫���¶��йأ�С�ȺͽŵȲ�λ���¶ȣ�ͨ���������绷��Ӱ�졣�����ӿ��԰����������ʺ���ů��˯�߻�����

2 ���ص��ı���

�����أ�˯���㣡

2022 ���������о���Ա�ڡ�˯���о���־���ڿ��Ϸ�����һƪ�о����֣�����һ��̺��˯�����������ʺ����ͷţ��ٽ����õ�˯�ߡ��о�ʵ�鷢�֣���ʹ���ᱡ̺�����ȣ�ʹ�ü���̺�ӿ�ʹ��Һ�е��ʺڼ���Ũ������Լ 30%��

3 ˯��ǰ���ݽ�

�����㲻ϲ��������˯������ʵҲ������˯ǰ���ݽţ�ԭ�����ơ�

2024 �� 3 �¡������벹��ҽѧ�ڿ����Ϸ�����һ�������о�ָ����˯ǰ 1 Сʱ����ˮ�ݽţ��ǿ����������������˵�˯�������ķ�����

ˮ��40�桢�ݽ�ʱ�������� 20 ���ӡ�ˮλ���ڽ��� 10 ���ף������� 3 ������ʱ���ݽŶ�������˯�ߵ�Ч�����ѡ�

4 ˯ǰ�����ֻ�

2021 ������һ��˯������������Sleep Junkie���� 2000 ���˽�����˯�����ݵ��鷢�֣�˯ǰˢ 8 �����ֻ��������˷� 1 Сʱ��˯ǰ���ֻ� 8 ���Ӻ���ƽ����˯ʱ���� 1 Сʱ��������Ϊ�ֻ���Ļ�������������������ǵľ����ԣ��Ӷ�������˯ʱ��������

5 ���������˶�

2024 �� 7 �£���Ӣ��ҽѧ��־���ߡ��������˶�ҽѧ��������һ���о����֣���˯ǰ 4 Сʱ�ڣ������� 3 ���˶��������������ӳ�˯��ʱ�䡣

�о���ͼ������ʱ����

���ף�ģ�������ӵĶ�����ϥ�Dz������ż⡣

���ࣺվ��̧�����Ÿ���ʹС�ȼ���������Ȼ���Ÿ������ص����档

��ϥչ�ţ�վ��ϥ��̧�ߣ�ֱ���Źؽ���չ��

һ��ֻ�� 3 ���ӣ�ÿ�� 30 ���ӽ���һ�Ρ�������ʹ����˯��ʱ���ӳ���30 ���ӡ�