Sakit Kaki Pada Hari Raya

Menziarahi sanak saudara memang menjadi amalan biasa menjelang Syawal ini. Amalan ini dapat merapatkan tali silaturrahim di antara kita. Berapa jauh dan lamanya kita berdiri dan berjalan boleh juga memberikan kesan terhadap kesihatan kaki kita terutama jika kita telah mempunyai sejarah kesakitan kaki sebelum ini seperti pernah terseliuh atau patah.

Anda boleh mengalami kesakitan kaki di bahagian tapak kaki belakang atau dikenali plantar fasciitis, di bahagian depan kaki (metatarsalgia) atau sakit kaki yang menjalar hingga ke bahagian betis atau kaki hadapan anda atau dikenali shin splint. Banyak faktor-faktor yang boleh menyebabkan anda mengalami sakit kaki seperti:

>> Bentuk kaki yang leper dan rendah lengkungan bahagian dalam kaki atau dikenali Pes Planus

>> Bentuk kaki yang mempunyai lengkungan dalam yang tinggi yang dikenali sebagai Pes Cavus

>> Pemilihan kasut yang tidak betul seperti tiada penyokong lengkungan tapak kaki atau bertumit tinggi

>> Selepas kecederaan seperti patah atau terseliuh

>> Berat badan yang berlebihan seperti mempunyai Indeks Jisim Tubuh (BMI) melebihi 30 kilogram meter persegi (kg/m2)

>> Melakukan aktiviti di tempat yang keras tanpa kasut yang sesuai seperti melakukan joging di jalan berturap tar dengan memakai kasut sukan taekwando.

Bagi mengatasi sakit kaki semasa amalan ziarah ini anda perlu mengetahui faktor-faktor penyebab sakit kaki terlebih dahulu dan cara bagaimana anda dapat mengatasinya dengan:

>> Kekalkan berat badan dengan pemantauan BMI normal sekitar 18.5 hingga 25 kg/m2

>> Tidak memakai kasut bertumit tinggi atau sekurang-kurangnya tumit kasut tidak melebihi 1 inci

>> Memilih kasut yang sesuai mengikut aktiviti fizikal anda seperti lembut dan fleksibel pada tapak kasut serta mempunyai penyokong di bahagian lengkungan dalam dan lengkungan lintang di hadapan kaki

>> Anda perlu memiliki sepasang tapak kasut atau insole yang mempunyai ciri-ciri sokongan tapak kaki yang boleh digunapakai pada semua kasut anda jika sekiranya anda telah mempunyai banyak kasut dan tidak ingin membazir dengan membeli kasut lain.

>> Lakukan senaman kaki mengikut panduan ahli fisioterapi anda dengan senaman regangan plantar fascia dan senaman kekuatan otot kaki

Justeru, anda mampu mengenalpasti dan mengelakkan daripada mengalami sakit kaki menjelang Syawal ini walaupun anda mempunyai bentuk kaki yang tidak normal. Amalan ziarah juga bukanlah menjadi faktor utama penyebab sakit kaki jika sekiranya anda bijak memilih kasut yang sesuai selari dengan aktiviti yang anda lakukan.


Dipetik dari:
http://www.utusan.com.my/

Risiko Makan Banyak di Musim Raya

Siapa mampu menolak juadah pagi raya apabila lemang, ketupat dan rendang yang penuh menyelerakan terhidang di atas meja makan menunggu untuk dijamah.

Sementara menanti makan tengah hari, mulut mengunyah biskut raya dan kerepek sambil menonton rancangan menarik sempena raya di kaca televisyen.

Hampir semua hidangan mengandungi kadar lemak, gula, garam serta kolesterol yang tinggi. Itu belum dengan pelbagai jenis minuman manis yang sentiasa tersedia di dalam bekas air.

Begitulah lumrah pemakanan bagi kebanyakan individu setiap kali menjelang 1 Syawal. Puasa sebulan terus dibalas dengan makan dalam sehari.

Namun apakah risiko yang mungkin terjadi pada sistem perut dan penghadaman yang tiba-tiba dikejutkan dengan pemakanan mendadak ini?

Pakar pemakanan dari Iree Touch Sdn. Bhd., Ida Rafidah El-Emin memberitahu, dalam keadaan berpuasa, kadar metabolik turun kerana tidak banyak makanan untuk diproses.

Namun apabila hari raya individu yang makan terlalu banyak boleh mengakibatkan kadar metabolik mereka semakin tidak stabil.

"Kerana keadaan ini, individu yang makan berterusan akan mengalami penambahan berat badan secara mendadak, segala makanan yang masuk secara banyak itu tidak boleh dibakar oleh sistem metabolisme kerana keadaannya yang lemah selepas sebulan berpuasa," ujar Ida ketika ditemui di spanya yang terletak di Bandar Puteri, Puchong, Selangor.

Menurut Ida, apa yang sepatutnya dilakukan oleh individu pada pagi raya ialah makan alas perut seperti buah-buahan dan sayuran sebelum menikmati juadah sinonim pada hari raya seperti lemang dan rendang.

"Memang sesiapa pun tak boleh menolak juadah di pagi raya. Alas perut memang penting kerana apabila kita mengambil buah dan sayur yang kaya dengan serat, akan memberi lapisan kepada usus supaya lemak tidak diserap dengan banyak ke dalam darah. Antara buah yang baik dimakan ialah buah limau, epal hijau, kiwi dan salad," jelas Ida.

Tambahnya, seperkara lagi yang perlu dielak pada musim raya ialah pengambilan minuman yang mengandungi kafein.

"Kita perlu tahu bukan kopi dan teh sahaja yang mengandungi kafein, air bikarbonat juga mengandungi kafein.

"Pengambilan minuman berkafein bersama lemang, rendang dan sebagainya memang memudaratkan usus. Sebaiknya, apabila kita makan makanan berlemak, minumlah air suam dan jus buah sebagai alternatif.

"Salah satu cara penyerapan lemak terbaik untuk tubuh ialah pengambilan soy lecithin sebelum makan makanan berlemak.

"Makanan tambahan ini berfungsi sebagai penyerap lemak yang akan dikeluarkan melalui najis ketika membuang air besar," jelas Ida yang turut aktif memberi ceramah pemakanan sihat di hospital swasta sekitar Lembah Klang.

Ida menambah, kerepek adalah makanan yang perlu dielak kerana ia mengandungi oksida yang tinggi.

Bahan makanan bergoreng dan mengandungi oksida tinggi ini boleh menyebabkan badan dipenuhi dengan toksin dan sebagai penyelesaiannya mereka disarankan mengambil bahan anti oksida seperti vitamin A, C dan E.

"Jika mahu makan kerepek, pilihlah kerepek daripada jenis dipanggang seperti emping jagung. Jika suka makan kekacang pula pilihlah kacang parang atau kacang kuda yang mempunyai kandungan lemak baik atau omega yang tinggi.

"Jangan makan makanan mengandungi protein sekali gus. Sebagai contoh, makan ayam, daging, sotong dan ikan dalam satu masa, ini kerana usus hanya akan menghadamkan protein yang paling ringkas sahaja seperti ikan.

"Protein lain seperti daging dan sotong akan terus menjadi toksin yang sekiranya tidak dibuang akan menjadi penyebab penyakit seperti migrin dan masalah-masalah lain," katanya.

Risiko Makan Banyak

Menurut Ida, antara risiko yang boleh terjadi pada individu yang tidak mengawal pemakanan mereka pada musim raya ialah sembelit.

"Apabila sembelit berlaku, masalah seperti buasir akan timbul. Selain itu, usus juga boleh mengalami kecederaan dan sekali gus mengakibatkan sistem penghadaman kacau bilau.

"Ketika bulan puasa, pesakit darah tinggi atau kencing manis akan turun kadar glukos dan kolesterol tetapi naik mendadak pada musim raya. Kita tidak mahu bulan raya diserang penyakit berbahaya, sebab itu kena kawal makan.

"Sebaiknya buang air besar sekurang-kurangnya sekali sehari. Selain menikmati makanan yang sedap pada hari raya, pastikan juga minum air kosong lapan gelas sehari demi kesihatan yang optimum," pesannya.


Ditulis oleh:
Noor Fazrina Kamal

Dipetik dari:
http://www.utusan.com.my/

Sihat dan Ceria Menyambut Lebaran

Ibu! Angah sakit perut. Dah tiga kali masuk tandas, macam mana nak pergi sembahyang Aidilfitri? Angah pula dah janji dengan kawan-kawan nak beraya nanti. Malulah kalau Angah tinggal di rumah sahaja nanti. Mungkin Angah makan banyak pagi tadi. Menyesal, tak dengar cakap ibu tadi," keluh seorang kanak-kanak berusia 11 tahun.

Ini antara cebisan kisah yang sering berlaku di pagi raya. Dalam kesibukan kita bergembira, mungkin kita tidak sedar tentang aspek kesihatan.

Bukan sahaja dari segi pemakanan, masyarakat perlu sedar tentang apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku kecemasan seperti kemalangan, terluka, melecur akibat memasak atau bermain bunga api, cirit-birit dan bagaimana kita mendepani wabak selesema babi.

Justeru itu, sambil kita menyambut Aidilfitri, jangan lupa bersederhana dan menitik beratkan keselamatan.

Sempena lebaran hari ini, Pakar Perubatan dan Pernafasan Pantai Hospital Ampang, Dr Zal Abdul Rahim berkongsi beberapa petua kesihatan ketika beraya.

Diarrhoea

Diarrhoea atau cirit-birit boleh berlaku semasa musim perayaan jika seseorang itu termakan makanan yang termakan makanan yang tercemar. Makanan boleh tercemar jika bahan yang digunakan untuk penyediaannya berada dalam keadaan yang tidak bersih dan tidak dimasak dengan sempurna.

Selain itu, ia juga disebabkan makanan tidak disimpan dengan baik, makanan terdedah kepada pencemaran seperti lalat, lipas dan sebagainya.

" Makanan yang telah basi atau disimpan lama atau mereka yang terlibat dalam penyediaan makanan ini pembawa kuman tifoid, disentri atau salmonella. Pencemaran makanan selalunya berpunca daripada transmission fecaloral (keracunan makanan).

Jika kita makan terlalu banyak jenis makanan secara tiba-tiba, misalnya selepas berpuasa sebulan dan tiba-tiba pada hari raya kita makan pelbagai makanan), kita akan mengalami indigestion atau makanan tidak hadam dan ini menyebabkan seseorang itu sakit perut, muntah-muntah, sendawa dan cirit," katanya.

Menurut Dr Zal, jika seseorang itu mengalami demam, sakit sendi, lenguh badan, selesema muntah, sakit perut dan cirit.

Ia mungkin berpunca daripada demam virus yang kerap berlaku tidak kira masa sama ada musim perayaan atau pun tidak. Penghidap demam denggi dan demam selsema H1N1 juga boleh mengalami simptom yang serupa.

"Jika anda mengalami muntah yang kerap dan teruk, cirit yang berulang kali, sakit perut yang teruk, kekeringan atau kekurangan air dalam badan dan demam, anda boleh menjadi terlalu lemah dan ketidakseimbangan air dan garam dalam badan.

Ini akan membahayakan nyawa. Anda perlu berjumpa doktor atau mendapatkan rawatan yang sepatutnya.

Jika simptom tidak begitu teruk, cuba elakkan dari terus memakan pelbagai makanan kerana makanan yang dimakan tidak boleh dihadamkan dengan sempurna.

Tidak dapat diserap oleh usus dan akan menyebabkan ciri semakin teruk. Elakkan dari mengambil susu dan cuba makan makanan yang ringkas seperti bubur atau roti," jelasnya.

Beliau juga menasihatkan orang ramai minum ORS atau garam rehidrasi untuk menggantikan garam dan air yang hilang daripada badan.

Dalam pada itu, pastikan anda basuh tangan dengan sempurna selepas menggunakan tandas dan pastikan tandas dalam keadaan yang bersih kerana kuman boleh berpindah kepada orang lain jika pengguna tandas seterusnya tidak mencuci tangan dengan bersih atau sempurna.

Pemakanan Semasa Hari Raya

Tidak dapat dinafikan kebanyakan makanan kita adalah sedap dan enak. Makanan ini juga mengandungi banyak minyak, lemak, santan, garam dan gula.

Untuk mereka yang terlibat dalam penyediaan makanan ini harus mempunyai tanggungjawab dan kesedaran tentang bahaya makanan yang mengandungi lemak tepu yang tinggi, terlalu manis dan berlebihan garam.

"Kita mestilah bijak memilih bahan mentah yang digunakan dalam penyediaan makanan (jika memasak sendiri atau menempah).

Jika membeli makanan makanan yang telah siap dimasak, elakkan dari membeli makanan yang mengandungi minyak dan berlemak. Kurangkan memakan makanan bergoreng dan bersantan. Kurangkan pengambilan makanan manis dan minuman bergula seperti sirap dan kordial. Minum air kosong. Pengambilan kuih-muih, kek dan kerepek juga harus dihadkan," katanya.

Sekiranya kita sudah makan makanan yang berat, minum air kosong dan jangan ambil kuih-muih. Kuih-muih boleh dimakan pada hari yang lain.

Pemakanan Pesakit Diabetes

Hari raya selama sebulan dan ada banyak peluang untuk menjamu selera kerana sentiasa ada banyak rumah terbuka pada bulan Syawal.

Musim perayaan amat mencabar iman terutamanya pada penghidap kencing manis atau diabetes melitus. Hampir kesemua makanan mengandungi paras karbohidrat yang tinggi dan ini menyebabkan paras gula atau glukosa dalam darah meningkat dengan mendadak.

"Penghidap diabetes harus sedar dan mengambil langkah yang sesuai supaya paras glukosa berada dalam keadaan yang selamat. Mereka mesti mengambil ubat mereka seperti biasa. Jangan terlupa dalam kesibukan beraya, ubat tertinggal bila balik ke kampung, ubat tercicir atau hilang dan sebagainya," ujarnya.

Bagi mereka yang menyuntik insulin, jangan tertinggal suntikan, kadang kala insulin perlu ditambah jika dijangka penghidap diabetes akan makan lebih dari yang sepatutnya. Sila berbincang dengan doktor anda untuk penjelasan selanjutnya. Penghidap diabetes juga digalakkan untuk mengukur paras glukosa dalam darah (ujian Dextrostix) dari masa ke semasa.

Dari segi pemakanan, konsep yang sama mesti diamalkan tidak kira sama ada bulan puasa atau musim perayaan atau pada hari-hari biasa.

"Contohnya, untuk makan tengahari pesakit boleh makan nasi anggaran setengah mangkuk, dua hidangan sayuran hijau atau ulam dan satu hidangan protein seperti daging atau ayam atau ikan atau telur. Air minuman digalakkan minum air kosong. Pesakit diabetes boleh makan kerap kali tetapi dalam jumlah yang kecil. Jika penghidap diabetes telah makan agak banyak kuih-muih, jadi tidak perlu untuk makan nasi," ujarnya.

Jika penghidap diabetes tidak berasa sihat, segeralah berjumpa doktor dan tangguh sehingga selepas musim perayaan kerana selalunya paras gula sudah terlalu tinggi.

Selain itu, kandungan ketona juga amat tinggi, pesakit kekeringan dan boleh menjadi koma atau tidak sedar diri. Ini amat membahayakan nyawa dan membawa kematian jika lambat dirawat.

Persediaan Kecemasan / Kotak Kecemasan

First aid kit atau kotak kecemasan amatlah penting pada setiap rumah kerana ia mengandungi bantuan awal untuk sebarang kecemasan yang berlaku sebelum pesakit mendapat rawatan selanjutnya.

Namun, Dr. Zal memberitahu, kotak kecemasan bukan pengganti doktor.

Setiap keluarga sepatutnya mempunyai kotak kecemasan tidak kira sama ada semasa di rumah atau semasa perjalanan jauh.

"Kotak kecemasan biasanya mengandungi alat kecemasan seperti sterilized cotton gauze awb, sterilized gauze dan cotton wool pad, adhesive plasters, elastic bandages, triangular bandages, jangkasuhu, gunting, safety pins, pointed tweezers, ubat sapu seperti krim anti alergi atau gatal, losen antiseptik, ubatan yang ringkas seperti parasetamol, ubat alergi seperti anti histamin, ubat sakit perut seperti gellusil, ORS - garam rehidrasi," katanya.

Ubat yang disimpan ini mestilah diperiksa dari masa ke semasa, pastikan tarikh luput dan ia dalam keadaan baik. dapatkan nasihat doktor anda untuk ubat-ubat lain yang perlu dan ia juga bergantung kepada masalah kesihatan yang dialami oleh pemiliknya.

Jika ahli keluarga jatuh sakit pada hari raya dan jika kita tidak pasti apa puncanya dan pesakit kelihatan teruk seperti tidak bermaya, muntah dengan teruk, cirit yang berulang-ulang dengan demam panas, hendaklah segera berjumpa untuk penilaian dan rawatan sewajarnya.

Dalam pada itu, pesakit yang mempunyai masalah kesihatan yang kronik seperti diabetes, darah tinggi, sakit jantung dan telah berumur lanjut segeralah berjumpa doktor. Biasanya golongan ini tidak mempunyai daya tahan penyakit yang baik dan mudah jatuh sakit.

Terbakar

Sudah menjadi kelaziman, ramai kanak-kanak gemar bermain bunga api ketika musim perayaan. Orang dewasa pula sibuk membakar lemang dan memasak. Terbakar mungkin disebabkan haba api dan bahan kimia atau air panas mungkin boleh berlaku dalam kesibukan kita beraya.

Sekiranya ia terjadi, segera alihkan penyebab kecederaan. "Secara lembut dan berhati-hati alihkan pakaian, barang kemas, tali pinggang, jam dan sebagainya dari kawasan yang bermasalah. Alirkan air sejuk pada kawasan yang terbakar selama sepuluh hingga 15 minit. Tutup kawasan yang tercedera dengan sterile dressing dan bandage. Jangan sapu kim, losen, ointment, butter, minyak dan sebagainya. Jangan pecahkan blisters. Jangan gunakan dressing yang melekat," jelasnya.

Pendarahan

Luka dan terjatuh. Mungkin anda tidak menyedarinya ketika menyambut Aidilfitri. Lebih-lebih lagi, anda sekeluarga berkumpul dan pelbagai aktiviti dilakukan bersama. Jika anda mengalami pendarahan kerana luka, anda perlu mengehadkan kawasan yang berdarah dengan menggunakan pressure dan elevation.

"Tekan kawasan yang berdarah dengan tekanan dan elevation. Tekan kawsan yang luka atau berdarah dengan absorbent dressing selama 20 minit. Jika tiada anggota yang patah, bahagian yang luka boleh diangkat pada masa yang sama kekalkan tekanan pada kawasan yang berdarah. Jika pendarahan berterusan, tekan pada pembuluh darah arteri yang terdekat untuk mengurangkan pendarahan. Bersihkan kawasan berhampiran luka dengan air sejuk dan lap dengan pembalut kasa yang kering. Balut dan letakkan anggota yang terputus di dalam beg bersih dan diletakkan dalam bekas berais," katanya.

Menurut Dr. zal lagi, suntikan tetanus mungkin perlu diberikan. Jika berlaku pendarahan dari hidung, picit hidung dan gunakan tekanan erat sekurang-kurangnya lima minit. Jangan beri makanan atau minuman serta menyentuh objek yang terbenam dengan kuat di dalam kawasan yang luka.

Di samping itu, jangan tarik keluar objek yang terbenam dengan kuat di kawasan yang luka kerana ia mungkin menutup luka dan mengelakkan pendarahan yang lebih teruk.

Gigitan / Serangan Serangga.

Perkara ini mungkin terjadi setiap kali anda balik ke kampung halaman.

Anda mungkin digigit atau diserang serangga.

Kesannya, terdapat bekas gigitan, bengkak, sakit pada kawasan yang digigit, muntah, kesusahan bernafas atau menelan dan kesan alahan. Sekiranya ia berlaku, anda perlu tindakan segera

"Basuh dengan air suam atau antiseptik. Kemudian, keringkan. Sapu calamine losen kalau gatal. Tutup dengan balutan yang bersih. Plaster atau balut. Letakkan bungkusan ais sejuk untuk meredakan bengkak. Jika ada kesusahan bernafas segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan kecemasan. Jangan sedut keluar bahagian yang disengat atau digigit ular dan sebaiknya anda hanya perlu kurangkan pendarahan. Terbaik, anda perlu segera berjumpa doktor," ujarnya.

Pandemik H1N1

Walaupun kita sibuk menyambut lebaran, jangan lupa berwaspada dengan penularan wabak selesema babi atau influenza A (H1N1).

Dr. Zal memberitahu, orang ramai yang ingin beraya, perlu memastikan keadaan kesihatan masing-masing baik.

Pastikan keadaan kesihatan membolehkan kita berjumpa dengan orang lain atau tidak.

"Sekiranya sakit, elakkan kalau beraya kecuali berjumpa dengan orang-orang penting seperti ibu dan bapa. Paling penting, basuh tangan selepas bersalam dengan orang lain," jelasnya.

Menyentuh tentang pemakaian topeng muka, mungkin ramai yang beranggapan, ia tidak sesuai di hari raya tetapi jika perlu, orang ramai mesti memakainya.

Dr. Zal menyarankan, setiap orang membasuh tangan, tutup mulut ketika batuk dan bersin.

Selain itu, tetapkan jarak dalam tiga kaki dan satu meter ketika berjumpa dengan orang lain.

Sekiranya kita sakit, sebaik-baiknya duduk di rumah dan berterus terang jika kita mempunyai simptom H1N1 dansegera berjumpa dengan doktor.


Ditulis oleh:
Rabiatul Adawiyah Koh Abdullah

Dipetik dari:
http://www.utusan.com.my/

Keperluan Darah di Musim Perayaan

Bukan berdoa, tapi inilah kenyataan - musim perayaan tidak dapat dipisahkan dengan kemalangan. Faktor utamanya adalah apabila semakin ramai pengguna di jalan raya, maka semakin tinggilah risiko berlakunya kemalangan. Mungkin ada pengguna yang terlalu gembira dan ingin cepat sampai ke destinasi sehingga mereka mengabaikan aspek keselamatan.

Dalam masa yang sama, bekalan darah di hospital semakin berkurangan untuk menampung permintaan terutama bagi pesakit yang cedera parah. Sebulan berpuasa menyebabkan ramai penderma turut 'berpuasa' menderma darah kerana kekurangan tenaga.

Apatah lagi saat tibanya satu Syawal, kesibukan menyambut hari yang bahagia menyebabkan perkara lain ditolak ke tepi.

"Ketika umat Islam merayakan Aidilfitri, mereka yang bukan Islam pula dalam mood bercuti, tentulah menderma darah menjadi perkara terakhir yang mereka fikirkan," kata Koordinator Nasional Kempen Derma Darah Pra Ramadan ANSARA (Persatuan Bekas Pelajar-pelajar Maktab Rendah Sains MARA), Dr. Halim Abu Bakar.

Kempen Derma Darah Pra Ramadan edisi ketiga yang dijalankan Ansara dengan kerjasama Pusat Darah Negara dan AEON Co. baru-baru ini berjaya mengumpul sebanyak 6,357 pain di 36 tempat seluruh Malaysia.

Melepasi sasaran awal iaitu sebanyak 6,000 pain, Dr. Halim berkata, kejayaan ini cukup membanggakan memandangkan empat lokasi terpaksa dibatalkan saat akhir berikutan kebimbangan penularan Influenza A H1N1.

Sebagai perbandingan, kempen ulung yang dijalankan pada 2007 hanya mengumpul 2,160 pain di 13 tempat di sekitar Semenanjung. Manakala kempen kedua tahun lalu sebanyak 4,138 pain berjaya dikumpulkan di 32 tempat termasuk empat di Sabah.

Kesemua darah ini dikumpul seminggu sebelum berpuasa bagi menampung kekurangan bekalan darah menjelang Ramadan disebabkan umat Islam berpuasa.

Menurut Dr. Halim, memandangkan hayat maksimum simpanan darah adalah selama 42 hari, ia hanya boleh digunakan bagi menampung bekalan sepanjang lebih kurang seminggu berhari raya.

"Selain kemalangan, bekalan darah juga diperlukan ibu bersalin, penghidap penyakit darah, pesakit yang menjalani pembedahan dan bermacam masalah kesihatan lain," ujarnya.

Untuk itu, diharapkan semua pihak tidak kira agama, kaum dan keturunan tampil untuk menderma darah bagi menampung keperluan di musim perayaan ini.

Bagi umat Islam yang sedang merayakan Aidilfitri, diharap kedatangan hari penuh kebahagiaan dan kegembiraan ini membuatkan kita tidak lupa kepada tanggung jawab sosial dan mereka yang memerlukan.

Kunjungilah mana-mana hospital kerajaan terdekat bagi menjayakan misi ini. Cuba bayangkan andai kita atau keluarga kita mengalami situasi cemas di mana memerlukan bekalan darah, tentunya kita tidak mahukan sesuatu yang buruk berlaku.

Namun, pastikan anda tidak tergolong dalam kumpulan berisiko, sama ada membahayakan penerima atau diri sendiri jika menderma darah .

Anda juga boleh mendapatkan maklumat lanjut mengenai pendermaan darah dari laman web Pusat Darah Negara (PDN), www.pdn.gov.my atau dengan menghubungi talian 03-26933888.


Ditulis oleh:
Bintu Rasyada A. Rahman

Dipetik dari:
http://www.utusan.com.my/

Beringat Sambil Beraya

Hari Raya Aidilfitri, pada 1 Syawal 1430 Hijrah semakin hampir. Rata-rata dapat dilihat umat Islam mula membuat persediaan menyambut hari lebaran. Ramai berpusu-pusu membeli baju, peralatan rumah baru dan juga kuih raya.

Tidak kurang juga golongan yang berhijrah mencari rezeki, mencari-cari pengangkutan untuk pulang ke kampung tatkala kebanyakan tiket pengangkutan awam telah habis dijual.

Minggu terakhir berpuasa ini juga dikatakan membawa banyak dugaan, kebanyakannya kerana ramai di antara kita yang tidak sabar menantikan ketibaan Syawal. Namun, jangan dilupa 10 hari terakhir Ramadan membawa lebih banyak kebaikan, di antaranya tersembunyi malam keberkatan Lailatul Qadar.

Waspada

Bagi tahun-tahun sebelum ini, tumpuan utama di minggu terakhir Ramadan adalah keselamatan orang ramai yang bergerak pulang ke kampung. Ini kerana musim perayaan juga merupakan musim banyak kemalangan berlaku, tidak kira di kalangan pengangkutan awam mahupun persendirian.

Tahun ini, keselamatan tetap menjadi agenda utama! Tetapi, tumpuan kini perlu dibahagikan bersama untuk kesihatan penumpang, terutamanya yang menaiki pengangkutan awam.

Kehadiran Influenza A H1N1 di musim perayaan ini memerlukan kita lebih berhati-hati di tempat tumpuan umum, terutamanya yang padat. Ini bukan sahaja di dalam kenderaan awam, malahan di terminal pengangkutan!

Dengan mengelakkan jangkitan semasa dalam perjalanan pulang ke kampung halaman, kita bukan sahaja melindungi diri, malahan akan melindungi ahli keluarga di kampung dari ancaman H1N1. Ini paling penting bagi mereka yang kembali ke pangkuan ibu bapa yang uzur atau tergolong dalam kumpulan berisiko tinggi mengalami komplikasi jika dijangkiti H1N1.

Bukan H1N1 semata-mata, kita juga perlu berwaspada dengan tahap kesihatan diri. Mereka yang sakit, tidak kira selesema, demam, pening atau sebarang penyakit yang menjejaskan fungsi deria, perlu lebih berwaspada di jalan raya.

Berhati-hati ketika memandu dan pastikan penyakit yang dihidapi tidak disebar kepada orang lain jika anda menjadi penumpang. Bagi yang mengalami gejala selesema mahupun kumpulan berisiko, gunakan topeng mulut dan hidung jika berada di tempat tumpuan umum yang padat.

Selagi boleh, gunakan bahan pencuci tangan antiseptik untuk mengelakkan penyebaran kuman, dari permukaan yang disentuh tangan, kepada diri dan ahli keluarga. Kesemua langkah pencegahan ini juga tidak menelan belanja yang besar, jauh sekali jika dibandingkan dengan nyawa insan tersayang.

Kepulangan

Dalam perjalanan pulang, pasti ramai yang terbayang-bayang wajah keluarga yang menunggu di kampung. Bermacam rancangan bertandang, bersahur, berbuka dan sambutan Hari Raya dirancang.

Walaupun baru di hari-hari terakhir Ramadan, pasti ramai yang sudah mula kunjung-mengunjung sesama sanak-saudara. Di sini, perlu diingatkan sekali lagi supaya kita semua lebih berwaspada. Dalam suasana gembira, jangan dibiar ada detik duka!

Bagi yang sakit, terutamanya gejala selesema, pastikan anda tidak menghabiskan banyak masa di tempat tumpuan umum, rumah saudara-mara, serta kurangkan hubungan terus dengan ahli keluarga, selagi boleh. Ini bukan sahaja bagi mengelakkan penularan H1N1 malahan dapat memberi anda lebih peluang berehat dan pulih.

Mereka yang mengalami sebarang bentuk penyakit, jangkitan kuman mahupun penyakit kronik juga perlu bijak menilai situasi diri. Dapatkan nasihat dan rawatan doktor jika tahap kesihatan diri semakin teruk. Bagi yang mempunyai keperluan perubatan berpanjangan, pastikan bekalan ubat mencukupi untuk sepanjang musim perayaan di kampung halaman.

Lebih penting lagi, kawal tabiat pemakanan anda dalam suasana keseronokan Hari Raya! Jangan menjadi pelahap sehingga tidak cukup tangan mencuba pelbagai hidangan lazat ketika berbuka, mahupun hidangan Hari Raya.

Ini terutamanya untuk mereka yang mempunyai penyakit kronik, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Perlu lebih berwaspada dengan apa yang dimakan.

Timbunan daging yang lazat, kuih raya yang manis, di setiap rumah yang dikunjungi. Berhati-hati dan berpada-pada. Jangan biarkan pilihan anda di Hari Raya menjadikan Ramadan dan Syawal ini terakhir untuk anda!


Dipetik dari:
http://www.utusan.com.my/

Elak H1N1 Gugat Hari Raya Anda

Balik kampung! Dinantikan ramai warga kota yang merantau mencari rezeki dan juga keluarga mereka di kampung.

Namun, di sebalik kemunculan wabak Influenza A (H1N1) tahun ini, orang ramai dinasihatkan mengambil langkah pencegahan supaya tidak dijangkiti mahupun menjangkiti orang tersayang.

Pulang

Virus H1N1 boleh menjangkiti kita semasa dalam perjalanan pulang, atau kita mungkin membawa pulang virus tersebut kepada keluarga di kampung.

Oleh itu, jangan alpa dan sentiasa berwaspada demi keselamatan diri dan keluarga. Pastikan anda sentiasa membawa bersama topeng mulut dan hidung serta bahan pencuci tangan antiseptik untuk waktu-waktu yang memerlukannya.

Bagi yang mempunyai gejala selesema atau tergolong sebagai individu berisiko tinggi mengalami komplikasi jika dijangkiti H1N1, anda perlu memaki topeng mulut dan hidung di tempat tumpuan umum yang sesak. Pastikan juga tangan anda sentiasa bersih.

Jika sudah mula demam atau menunjukkan gejala selesema, pastikan anda mengasingkan diri demi keselamatan ahli keluarga, saudara mara dan juga masyarakat umum.

Bersabarlah sekitar satu minggu dari hari mula mengalami gejala selesema untuk menyambut Hari Raya bersama keluarga dan rakan. Jangan jadikan nyawa mereka sebagai pertaruhan.

Berhemah

Gunakan masa pengasingan diri untuk berehat dan memulihkan badan. Tetapi, jika keadaan semakin teruk atau tanda amaran mula muncul, dapatkan rawatan dengan secepat mungkin.

Jangan pentingkan diri! Jika ada mempunyai gejala selesema, elakkan ke tempat tumpuan seperti rumah terbuka, majlis kenduri mahupun sembahyang berjemaah bagi mengelakkan virus H1N1 disebarkan kepada orang lain.

Dengan amalan bersalam di musim perayaan, pastikan juga anda sentiasa membawa dan menggunakan pencuci tangan antiseptik, atau basuh tangan dengan air dan sabun sekerap mungkin selepas bersalam.

Jika tidak sihat atau gejala selesema timbul selepas pulang dari kampung halaman, anda dinasihatkan menyambung cuti dan elakkan diri pergi ke sekolah, institusi pengajian atau ke tempat kerja.

Bagi pengendali sistem pengangkutan awam pula, pastikan anda menyediakan pencuci tangan antiseptik serta topeng mulut dan hidung untuk penumpang yang memerlukannya.

Jika ada penumpang yang sakit, usahakan supaya penumpang berkenaan tidak bergaul rapat dengan penumpang lain yang tiada gejala selesema.

Ingatlah, pencegahan Influenza A H1N1 bukan hanya untuk melindungi diri, malahan untuk keselamatan bersama keluarga dan sahabat handai.

Bersama kita mengawal penularan wabak ini dan melindungi diri, keluarga dan negara dari pandemik Influenza A H1N1.


Dipetik dari:
http://www.utusan.com.my/

Sakit Belakang Berkemas Menjelang Raya

Mungkin kita pernah mengalami sakit pada bahagian tulang belakang selepas kita duduk, berdiri atau melakukan kerja-kerja seharian terlalu lama.

Punca sakit belakang ini boleh disebabkan pelbagai faktor seperti kecederaan sukan, kemalangan, proses penuaan atau penyakit-penyakit metabolik dan sebagainya. Mengikut perspektif fisioterapi, sakit belakang boleh dikategorikan sebagai sindrom Postural, Dysfunction dan Derangement.

Postural bermaksud sakit belakang yang disebabkan oleh postur badan yang tidak betul semasa melakukan aktiviti-aktiviti harian seperti duduk secara membongkok di pejabat.

Dysfunction pula bermaksud sakit belakang disebabkan kecederaan tisu-tisu lembut seperti otot atau ligamen di kawasan tulang belakang yang boleh menghalang pergerakan bebas sendi-sendi di tulang belakang.

Contohnya, anda akan berasa susah untuk mengambil sesuatu barang yang terjatuh di lantai.

Derangement adalah sakit belakang yang disertai oleh rasa kebas yang boleh menjalar dari punggung hingga ke sebelah atau kedua-dua belah kaki.

Sementara itu, penyakit Prolapsed Intervertebral Disc (PID) digolongkan dalam kategori sindrom Derangement di mana simptom PID ini boleh dialami berulang-ulang kali jika sekiranya anda melakukan kesilapan semasa menjalankan aktiviti seharian seperti mengangkat barang, duduk yang tidak betul atau semasa mengemas rumah sempena hari raya ini.

Bagi mengenali sama ada anda mengalami ketiga-tiga kategori sindrom sakit belakang ini, tanda dan simptom berikut mungkin boleh memberi gambaran pada diri anda apabila mengalami sakit belakang iaitu:

>> Sejarah kecederaan atau kemalangan lampau

>> Selepas bangun dari tidur atau satu-satu posisi yang lama contohnya duduk di sofa sambil menonton televisyen dalam jangkawaktu lama

>> Selepas melakukan kerja-kerja seharian seperti menyapu lantai, mengangkat barang, memasang langsir hari raya, menjahit baju raya atau sebagainya

>> Selepas melakukan kerja-kerja pejabat, contohnya duduk lama di depan komputer

Tanda

>> Ketegangan pada otot bahagian tulang belakang

>> Susah dan ketat apabila hendak membongkok seperti semasa rukuk atau sujud semasa melakukan sembahyang atau mengambil sesuatu barang di lantai

>> Susah atau ketat untuk mencangkung semasa membuang air di tandas

>> Merasa kebas dari belakang pinggang dan menjalar ke punggung seterusnya ke kaki

>> Keadaan sakit belakang yang teruk boleh mengakibatkan kelemahan pada otot-otot kaki atau hilang kawalan semasa membuang air kecil atau besar jika berlaku tekanan pada sistem saraf kawasan pinggang

>> Perubahan postur badan di mana tulang belakang senget ke sisi atau hilang lengkungan pada bahagian pinggang atau dikenali sebagai flat back

Jika anda mengalami tanda seperti di atas maka segeralah mendapat rawatan di hospital. Biasanya anda akan dirawat secara konservatif terlebih dahulu melalui ubat-ubatan penahan sakit atau anti-inflamasi bukan steroid dan ubat-ubat lain bagi menghilangkan simptom tersebut.

Anda juga biasanya akan dirujuk ke unit fisioterapi bagi mengatasi masalah sakit belakang. Pelbagai kaedah rawatan fisioterapi boleh ditawarkan bagi mengatasi simptom sakit belakang ini menggunakan kaedah terapi elektro seperti penggunaan rawatan haba dan stimulasi elektrik atau kaedah rawatan senaman.

Pengawalan dan mengatasi sakit belakang

>> Amalkan cara hidup sihat dengan bersenam selama 30 minit sebanyak tiga hingga lima kali seminggu

>> Kekalkan berat badan anda dalam keadaan ideal dengan sentiasa memantau Indeks Jisim Badan (BMI) dalam lingkungan 18.5 hingga 25 kg/m2

>> Segera dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami tanda dan aduan sakit belakang

>> Kurangkan sakit melalui pengambilan ubat penahan sakit yang diberi oleh pegawai perubatan atau penggunaan rawatan ais (Cryotherapy) atau haba (Heat Therapy) serta mengamalkan senaman atau kedudukan badan yang betul melalui panduan yang diberi oleh ahli fisioterapi

Jadi, elakkanlah diri anda dari mengalami sakit belakang terutama menjelangnya Syawal ini. Janganlah anda asyik mengemas dan menyiapkan keadaan rumah anda sempena hari raya ini tanpa memikirkan kesihatan anda.

Tip di atas mampu mengelakkan diri anda dari mengalami sakit belakang jika anda ketahui dan amalkan sebilang masa walaupun sesibuk mana anda menyiapkan persedian rumah anda menjelang Syawal ini

Dapatkan nasihat ahli fisioterapi tentang panduan senaman dan penjagaan sakit belakang.


Ditulis oleh:
Hamid bin Ahmad

Dipetik dari:
http://www.utusan.com.my/